"Name it to tame it" - Gọi tên cảm xúc, thấu hiểu nhu cầu

Uyen Nguyen
2 ngày trước
3 phút đọc

"Name it to tame it" - Câu mà trong một buổi học Mindful Self Compassion mà Rapheal nhấn mạnh với lớp mình. Sau này, trong IPNB của Daniel Siegel cũng nhắc đến luôn.

Mình thì vẫn luôn tin tưởng thực hành như thế nhiều năm nay. Nhưng tuyệt hơn nữa là mình thấy nó còn giúp cho mình trên hành trình đồng hành cùng con

NAME IT TO TAME IT
GỌI TÊN CẢM XÚC, THẤU HIỂU NHU CẦU — NAME IT TO TAME IT - GỌI TÊN CẢM XÚC, THẤU HIỂU NHU CẦU

Tối qua giờ đánh răng, em Tiger cà nhây thế là bố bắt đầu đếm 1, 2,... và gần như ngay lập tức, em bắt đầu cáu gắt và đạp chân mạnh lên tủ nhiều lần.

Mình nhận ra con đang phản ứng vậy vì cảm thấy áp lực, quá tải bên trong với sự hối thúc. Mình lại gần con và nói:

"À, con đang cảm thấy áp lực vì bố đếm, con sợ chạy không kịp đến 3 đúng không?"

Em gật đầu thút thít vì được thấu hiểu (như chú thỏ con, thật khác biệt với cách đó 1 phút như chú sư tử khó ở đá đạp haha)

Vậy con nói nhẹ nhàng với bố vầy nè (mình nói tầm 4-5 từ trong một câu, em lặp lại ngay sau đó):

"Bố ơi, bố đợi 1 chút"

"Con chạy ra liền"

"Bố đừng đếm nữa"

"Con thấy áp lực lắm!"

Bố Giáp cũng rất tinh tế, dịu dàng đáp lại:

"Ok con!"

Thế là Tiger chạy vô ngay để đánh răng.

Không phải là trận chiến mấy chục phút giữa la ó, hò hét, nước mắt và cãi vã.

(Tui cũng mệt lắm mà tui biết (nhờ nhiều kinh nghiệm xương máu chứ chẳng phải hay ho là biết sẵn haha), là kiên nhẫn lắng nghe và dịu dàng trong 5-10 phút như vậy sẽ còn nhanh hơn. Chứ không là 20-30p và đi ngủ trong hờn giận)

---

Nhìn lại, hành trình đồng hành cùng con của mình thiệt sự là có nhiều thay đổi, từ việc: Inner work của chính bản thân (học và thực hành, chuyển hoá chính mình).

Chứ thực sự học và nghe từ nhiều người rồi không làm việc với chính mình, chẳng có gì thay đổi nhiều cả! Như vậy chỉ là sự tìm kiếm bên ngoài, để chữa cháy tình huống tức thời... trong khi kho báu thực sự nằm ở bên trong.

Vậy làm việc trên chính mình có thể làm từ những đâu:

Học, đọc sách và phản tư chính mình
Viết viết và viết (Update: SÁNG TẠO đu viết hay vẽ hay làm thơ, làm nhạc... Với cá nhân mình là viết)
Làm, nghĩ theo hướng ngược lại (để cân bằng sự cực đoan trong mô thức). VD mình hay nghĩ theo kiểu 1/2 empty cup thì luyện nghĩ 1/2 full cup trong tình huống.
Get coached, therapy.
Tập thiền/chánh niệm/bài tập Steiner... whatever phù hợp với bạn. It works!