Bằng cách nhận diện, chấp nhận các cảm giác từ cơ thể và gửi gắm lòng trắc ẩn đến từng bộ phận cơ thể, chúng ta có thể giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường nhận thức về cơ thể.
Mối liên quan giữa lòng tự trắc ẩn, trí tuệ cơ thể và Body Scanning
Lòng tự trắc ẩn (self-compassion), trí tuệ cơ thể (body intelligence), và kỹ thuật Body Scanning đều là những khái niệm quan trọng giúp chúng ta duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Những khái niệm này không chỉ hỗ trợ lẫn nhau mà còn tạo ra một hệ thống hoàn chỉnh giúp chúng ta sống một cuộc sống cân bằng và hài hòa hơn.
Lòng tự trắc ẩn giúp chúng ta đối xử với chính mình bằng sự tử tế và thông cảm, đặc biệt là khi gặp khó khăn hoặc thất bại, giống như cách chúng ta dành cho những người mình yêu thương.
Trí tuệ cơ thể (body intelligence) là khả năng nhận thức và hiểu biết về các tín hiệu từ cơ thể của chúng ta. Nó bao gồm việc lắng nghe, hiểu và phản ứng lại những thông điệp mà cơ thể gửi đến chúng ta mỗi ngày. Điều này có thể liên quan đến cảm giác đau, căng thẳng, hoặc cảm giác thoải mái và thư giãn. Trí tuệ cơ thể giúp chúng ta duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Body Scanning là một kỹ thuật thiền định giúp chúng ta tăng cường nhận thức về cơ thể. Kỹ thuật này tập trung vào việc quét qua các bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân, nhận diện và chấp nhận các cảm giác mà không phán xét.
Khi bạn quét cơ thể Body Scanning bạn luyện tập để tăng cường độ nhạy và cảm của mình về trí tuệ cơ thể. Khi cơ thể gửi một tín hiệu, bán sẽ dễ dàng nhận ra và đọc vị được thông điệp mà cơ thể gửi gắm. Từ đó, hỗ trợ bạn rất nhiều trên hành trình chăm sóc sức khoẻ và cải thiện tinh thần.
Khi bạn quét cơ thể Body Scanning với lòng trắc ẩn, bạn gửi gắm tình yêu thương và biết ơn đến từng bộ phận trên cơ thể mình và tạo tác động tích cực đến tinh thần và trí tuệ cơ thể.
Vậy cụ thể hơn với từng phần chi tiết thì sau?
Về lòng trắc ẩn tự thân
Lòng tự trắc ẩn là khả năng tự đối xử với bản thân một cách tử tế và cảm thông, đặc biệt khi đối mặt với khó khăn và thất bại, giống như cách chúng ta dành cho những người mình yêu thương.
Theo Tiến sĩ Kristin Neff, lòng tự trắc ẩn bao gồm ba yếu tố chính: tử tế với chính mình (self-kindness), nhận thức về tính đồng nhân loại (common humanity), và chánh niệm (mindfulness) (Neff, 2011, p. 41-43).
Về trí tuệ cơ thể
Trí tuệ cơ thể là khả năng nhận thức và hiểu biết về các tín hiệu từ cơ thể. Nó bao gồm việc lắng nghe, hiểu và phản ứng lại những thông điệp mà cơ thể gửi đến chúng ta mỗi ngày. Bessel van der Kolk trong cuốn "The Body Keeps the Score" đã chỉ ra rằng cơ thể ghi nhớ và phản ánh lại những chấn thương tâm lý, và việc nhận thức này có thể giúp chữa lành chấn thương (van der Kolk, 2014, p. 217).
Lợi ích của trí tuệ cơ thể:
Nhận diện sớm các vấn đề sức khỏe: Khả năng lắng nghe cơ thể giúp chúng ta phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và có biện pháp xử lý kịp thời (van der Kolk, 2014, p. 250).
Tăng cường sự kết nối với cơ thể: Nhận thức về cơ thể giúp chúng ta sống hòa hợp và cân bằng hơn (van der Kolk, 2014, p. 300).
Về thực hành Body Scanning
Body Scanning là một kỹ thuật thiền định được sử dụng rộng khắp để thực hành chánh niệm, tỉnh thức, phát triển trí tuệ cơ thể và giảm căng thẳng. Kỹ thuật này liên quan đến việc quét qua các bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân, để nhận diện và chấp nhận các cảm giác mà không phán xét (Kabat-Zinn, 1990, p. 123-125).
Lợi ích của Body Scan:
Giảm căng thẳng và lo âu
Body Scan giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu bằng cách đưa tâm trí về hiện tại và giúp chúng ta nhận diện các cảm giác mà cơ thể đang trải qua. Theo nghiên cứu của Kabat-Zinn, thiền Body Scan có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo âu ở những người tham gia chương trình MBSR (Kabat-Zinn, 1990, p. 123-125).
Cải thiện giấc ngủ
Nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ do căng thẳng và lo lắng. Thực hành Body Scan trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hành Body Scan có giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn (Kabat-Zinn, 1990, p. 230-232).
Tăng cường nhận thức về cơ thể
Thực hành Body Scan giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, giúp chúng ta nhận biết sớm các dấu hiệu của căng thẳng hoặc bệnh tật. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bằng cách khuyến khích chúng ta chăm sóc bản thân một cách kịp thời (Germer, 2009, p. 156-158).
Cải thiện sự tập trung và chú ý
Body Scan yêu cầu sự tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý. Khi thực hành thường xuyên, kỹ thuật này có thể giúp cải thiện hiệu suất công việc và học tập (Hanh, 1999, p. 87-89).
Cách thực hành Body Scanning đơn giản cho người mới bắt đầu
Tìm một không gian yên tĩnh: Hãy chọn một nơi mà bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái mà không bị gián đoạn.
Thư giãn cơ thể: Hãy nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu, thư giãn cơ thể.
Quét cơ thể: Bắt đầu từ đỉnh đầu, từ từ quét qua từng bộ phận của cơ thể, chú ý đến bất kỳ cảm giác nào xuất hiện, từ căng thẳng, đau nhức đến thoải mái và thư giãn.
Chấp nhận mà không phán xét: Hãy nhận diện và chấp nhận các cảm giác mà không phán xét hay cố gắng thay đổi chúng.
Kết thúc: Khi bạn đã quét qua toàn bộ cơ thể, hãy dành một chút thời gian để cảm nhận sự thư giãn và bình yên trước khi mở mắt và trở lại với hoạt động hàng ngày.
Lời kết
Khi học chương trình ICF Level 2 CoachVille Method TM, có phương pháp Inner Freedom - Tự do nội tại rất nổi tiếng và hiệu quả, mà tụi mình được thực hiện "quét cơ thể" để từng bước giải phóng nỗi sợ trong tiềm thức.
Khi học Mindful Self-Compassion, Compassionate Body Scan cũng là một bài thiền của chương trình học, và kết hợp với lòng trắc ẩn. Không chỉ là quét cơ thể, mà là "Quét cơ thể với lòng trắc ẩn". Đó cũng sẽ là món quà Uyên gửi tặng bạn ngay tại cuối bản tin này.
Cuốn sách "The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma" cũng nói về việc cơ thể lưu trữ ký ức và có thể trị liệu chữa lành thông qua trí tuệ cơ thể như thế nào.
Là người đã trải nghiệm tất cả những điều trên, mình highly recommend bạn cùng thực hành bài thực hành sau cùng mình:
Các bài thiền thực hành lòng tự trắc ẩn bản gốc bằng tiếng Anh có trên trang chính thức của cô Kristin Neff và các kênh khác. Đây là dự án chuyển ngữ sang tiếng Việt Yên Coaching Space làm phi lợi nhuận nhằm phục vụ cộng đồng nâng cao nhận thức về lòng tự trắc ẩn và sức khoẻ tinh thần.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
-------
Tài liệu tham khảo:
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
Comentarios