Quay lại công sở sau 6 tháng thai sản - nỗi lo không của riêng ai

hotroyenspace
6 thg 5
4 phút đọc

“Các mẹ đi làm công sở chia sẻ tâm trạng sau 6 tháng nghỉ sinh đi làm lại đi ạ, mình sắp phải quay lại công sở mà nẫu hết cả ruột gan…”

Nếu bạn từng thốt lên câu này, thì bạn không hề cô đơn.

Mình đã từng. Và lúc đó mình gần như sụp hầm - vì thiếu chuẩn bị, vì nghĩ mọi thứ sẽ “ổn thôi”, vì mình đã không ngờ giai đoạn này nhiều cảm xúc thế nào.

Đây là một cuộc chuyển tiếp lớn. Với mẹ, với con, với cả gia đình.

Không chỉ có cảm giác nhớ con. Mà còn là lo lắng, tội lỗi, đuối sức, mông lung… Tất cả hòa vào nhau thành một cơn sóng cảm xúc mà không ai từng dạy mình cách chèo qua. Vì thời đại mà chúng ta đang đi qua đã quá khác với thời ông bà cha mẹ của mình.

Nhưng vì vậy, mình lại càng có động lực chia sẻ về hành trình mình đã qua, để mong có thể giúp bạn nhẹ nhàng đi trên hành trình của bạn hơn!

Nếu bạn đang ở trong giai đoạn này, hy vọng vài chia sẻ sau sẽ giúp bạn thấy mình không đơn độc. Và có thể nhẹ nhàng hơn một chút.

Quay lại công sở, hầu hết các mẹ đều sẽ là đối diện với “tứ trụ” sau đây:

1. Nỗi lo về con

Ai sẽ chăm con?

Bé có quen người chăm mới không?

Con có khóc đòi mẹ không?

Một trong những điều mình học được: hãy giúp con làm quen trước với lịch sinh hoạt mới.

Tập cho con hiểu: buổi sáng mẹ sẽ đi, buổi chiều mẹ sẽ về.

Chơi trò "mẹ đi làm - mẹ về nhà", lặp lại hằng ngày như một nghi thức.

Chuyển tiếp cần nhịp điệu.Và nhịp điệu cần thời gian.

2. Cảm giác tội lỗi - Mom Guilt

Bạn không dành đủ thời gian cho con.

Bạn thấy mình thiếu sót.

Bạn tự hỏi: Mình có phải là người mẹ đủ tốt không?

Một nghiên cứu của Viện Phát triển Trẻ Em Harvard (Harvard Center on the Developing Child, 2017) cho thấy:

“Điều quan trọng không phải là thời gian bạn ở bên con nhiều bao nhiêu, mà là chất lượng sự hiện diện trong khoảng thời gian đó.”

Và một điều quan trọng khác:

Không ai là người mẹ hoàn hảo.

Có chăng, chỉ là người mẹ học cách chấp nhận chính mình - dù còn dang dở, dù đang cố gắng.

Thực hành self-compassion - trắc ẩn tự thân là một bước đi cần thiết để bước ra khỏi vùng tội lỗi.

Và mình tin chắc, nếu có sự lựa chọn tốt hơn, mẹ đã chọn nó. Vì vậy, bạn đang làm tốt nhất trong khả năng của chính mình, bạn nhé!

3. Áp lực cân bằng công việc - gia đình

Làm sao để không tụt lại ở công ty?

Làm sao để chăm sóc cho con ngoài giờ làm việc mà không rơi vào kiệt sức?

Mình từng tưởng "quản lý thời gian" là giải pháp. Nhưng rồi mình nhận ra:

Quản lý năng lượng còn quan trọng hơn.

Quản lý năng lượng thì sẽ bao gồm cả xây dựng lẫn bảo toàn năng lượng.

Xây dựng bằng cách nào?

Làm mẹ hướng nội? Hãy nạp lại bằng không gian yên tĩnh, thiền, đọc sách.
Làm mẹ hướng ngoại? Hãy tìm cộng đồng để cùng nhau "sạc pin".

Bảo toàn bằng cách nào? Học cách nói “không” với những điều không cần thiết.

Bảo vệ và xây dựng năng lượng là điều tối cần - vì ly nước rỗng không thể rót gì cho ai cả.

4. Sức khỏe thể chất và tinh thần

Sau sinh, cơ thể không hồi phục như trước nữa - mình từng chủ quan và đã trả giá bằng nhiều đợt burn-out kéo dài.

Nếu có thể, hãy:

Tập yoga phục hồi cơ thể sau sinh và,hoặc yoga Nidra giúp thư giãn sâu và dễ ngủ hơn (chỉ cần 2 buổi/tuần cũng đã tạo khác biệt)
Nhờ chồng, người thân, bảo mẫu chia sẻ việc chăm con
Ngủ đủ, ăn uống dinh dưỡng, và cho phép bản thân… nghỉ ngơi.

Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng.

Chúc bạn - người mẹ đang chuẩn bị quay lại công sở - có một hành trình thật vững vàng, đủ nhẹ nhàng và đầy yêu thương chính mình. Bắt đầu bằng sự chuẩn bị từ bên trong.

⸻

MÓN QUÀ TẶNG BẠN:

Bài test tự đánh giá mức độ well-being của bản thân - như một bước nhận thức mở đầu cho một hành trình hồi phục đầy tử tế. https://tally.so/r/wLoY2z
Check-list “Mom’s Comeback - Mẹ trở lại công sở” là check-list: Chuẩn bị tâm lý - công việc - gia đình trước ngày mẹ quay lại công sở

Thương mến,

Nguyễn Bảo Uyên

Mom Well-being Coach

Profession Certified Coach

Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi mình tại:

Website | Fanpage | Chương trình 1:1 | Membership "Cùng nhau Toả Rạng"