Ranh giới cá nhân định rõ nơi bạn kết thúc và người khác bắt đầu. Mỗi người cần một khoảng không gian cá nhân khác nhau, và ranh giới giúp bạn xác định cách giao tiếp, hành vi, và tương tác phù hợp.
Ranh giới là gì?
Có lẽ không còn mới mẻ với bạn đọc Yên Coaching Space về chủ đề “Ranh giới là gì?” nữa, bởi vì chủ đề này đã được nhắc đi nhắc lại rất nhiều lần.
Hôm nay, thay vì nhắc lại một cách lý thuyết, Uyên sẽ nhắc rất ngắn gọn và trọng tâm để đi vào chủ đề chính của ngày hôm nay (và cũng để dành cho những bạn mới follow có thể nắm được nền tảng chính trước khi bắt đầu nè ^^)
Ranh giới hữu hình, chúng ta có thể nhận thấy rất rõ ràng, chẳng hạn như ranh giới giữa 2 quốc gia, hàng rào giữa 2 ngôi nhà, bức tường giữa 2 căn phòng…. và thậm chí, ở những khu vực cấm, chúng ta sẽ thấy các biển báo như "Cấm xâm phạm”, “Ở đây có camera",… Đây là ví dụ về ranh giới vật lý dễ hiểu vì nó hữu hình – bạn có thể thấy cùng với một thông điệp rất rõ ràng.
Tuy nhiên, ranh giới cá nhân khó nhận biết hơn vì chúng vô hình, có thể thay đổi và mỗi người cần một mức độ ranh giới khác nhau. Ranh giới cá nhân định rõ nơi bạn kết thúc và người khác bắt đầu. Mỗi người cần một khoảng không gian cá nhân khác nhau, và ranh giới giúp bạn xác định cách giao tiếp, hành vi, và tương tác phù hợp với mình.
Thế nhưng, tại sao ranh giới thường bị xâm phạm?
Có lẽ có rất nhiều lý do với từng cá nhân riêng biệt, nhưng tựu lại, phổ biến nhất của việc thường bị xâm phạm ranh giới đến từ các nỗi sợ bên trong như sau
Nỗi sợ bị từ chối và nỗi sợ không được yêu thương là nguyên nhân chính khiến chúng ta không thiết lập ranh giới.
Sợ đối mặt với xung đột cũng là lý do phổ biến – nhiều người không thích đối đầu và thường tránh né.
Cảm giác tội lỗi cũng khiến chúng ta nói "có" với mọi thứ, đặc biệt là phụ nữ.
Mẹo đơn giản để thiết lập ranh giới lành mạnh
Một cách đơn giản, ranh giới lành mạnh giúp bạn có sự tự trọng và nói "không" nói “có” khi cần một cách tử tế, chân thành và yêu thương. Bạn vẫn có thể duy trì kết nối với người khác mà không cần từ bỏ ranh giới của mình. Trong một mối quan hệ, ranh giới lành mạnh có nghĩa là không trả lời những câu hỏi xâm phạm hoặc để người khác xâm phạm không gian riêng của bạn.
Khi thiết lập ranh giới, hãy dùng ngôn ngữ rõ ràng, bình tĩnh, và không cần giải thích hay xin lỗi. Bạn không cần sự chấp thuận của người khác để thiết lập ranh giới của mình.
Trong các mối quan hệ, khi bạn thay đổi cách thiết lập ranh giới, người khác có thể phản kháng. Tiến sĩ Harriet Lerner gọi đó là "hành động thay đổi ngược" ("change-back move"), tức là người khác sẽ cố gắng kéo bạn quay lại thói quen cũ. Nhưng hãy kiên trì và giữ vững ranh giới của mình.
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc ngượng ngùng khi thiết lập ranh giới, nhưng hãy cứ làm. Thiết lập ranh giới cần thực hành và bạn sẽ dần giỏi hơn.
Hãy phát triển hệ thống hỗ trợ từ những người tôn trọng ranh giới của bạn và hạn chế tiếp xúc với những người không tôn trọng chúng.
Tất nhiên, không cần Uyên nói thì bạn cũng thừa biết, thiết lập ranh giới lành mạnh là một hành trình để chuyển hoá. Bạn không thể thay đổi ngay-tức-khắc chỉ qua vài tiếng tham dự hội thảo, hay đọc vài bản tin, vài cuốn sách… mà còn là sự cam kết và quyết tâm của bạn trong hành trình chuyển hoá bản thân và mối quan hệ xung quanh mình.
Lời kết
Và bạn biết không? Gandhi có một câu quote rất nổi tiếng là “Be the change you want to see in the world”, tạm dịch là "Hãy trở thành sự thay đổi mà bạn muốn thấy trên thế giới"
Nguyên văn ý truyền tải của ngài là: “We but mirror the world. All the tendencies present in the outer world are to be found in the world of our body. If we could change ourselves, the tendencies in the world would also change. As a man changes his own nature, so does the attitude of the world change towards him. This is the divine mystery supreme. A wonderful thing it is and the source of our happiness. We need not wait to see what others do.” – Mahatma Gandhi
tạm dịch là, “Chúng ta phản chiếu thế giới. Tất cả các khuynh hướng hiện diện ở thế giới bên ngoài đều được tìm thấy bên trong chúng ta. Nếu chúng ta có thể thay đổi bản thân, các khuynh hướng ở thế giới bên ngoài cũng sẽ thay đổi. Khi một người thay đổi bản chất của mình, thì thái độ của thế giới đối với anh ta cũng thay đổi theo. Đây là bí ẩn thiêng liêng tối cao. Thật là một điều tuyệt vời và là nguồn hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta không cần phải chờ đợi để xem những người khác làm gì.”
Theo tinh thần đó, cuộc sống của chính bạn hoàn toàn có thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn, khi bạn chuyển hoá bên trong bản thân mình. Và BẠN - Bạn có quyền thay đổi những gì không hiệu quả trong mối quan hệ của mình, và bắt đầu thay đổi với một ranh giới lành mạnh luôn là điều hiệu quả và cần thiết.
Thương mến,
Nguyễn Bảo Uyên
CoachVille Profession Certified Coach
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi mình tại:
Website | Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Cảm ơn bạn vì đã luôn bên cạnh, đón đọc và ủng hộ bản tin. Yên Coaching Space luôn mong nhận được các chia sẻ, góp ý từ bạn giúp bản tin hữu ích và thiết thực hơn.
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Dành riêng cho những người mẹ, Yên Coaching Space phát triển bản tin dành riêng cho mẹ là “Mẹ An Con Khoẻ”, mời bạn cùng theo dõi để nhận nhiều điều bổ ích nha!
Comments