Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao đôi khi mình lại cảm thấy mệt mỏi, cô đơn, hoặc luôn tự trách móc bản thân? Trắc ẩn với chính mình có thể là chìa khóa giúp bạn vượt qua những cảm xúc này.
Trong bản tin hôm trước, chúng ta đã được biết về khái niệm, các thành tố cơ bản của lòng trắc tự thân, cũng như lý do và một số bài thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
(Nếu bạn chưa đọc thì có thể tham khảo tại ĐÂY)
Trắc ẩn với chính mình (self-compassion) không chỉ là một hành động từ bi mà còn là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Theo Tiến sĩ Kristin Neff, nhà nghiên cứu hàng đầu về “trắc ẩn với chính mình”, những người có mức độ tự trắc ẩn cao thường ít bị trầm cảm và lo âu, đồng thời có khả năng đối phó với những thử thách trong cuộc sống tốt hơn (Neff, 2011).
Vậy làm sao để biết khi nào bạn cần thực hành trắc ẩn với chính mình nhiều hơn?
Dưới đây là một số dấu hiệu dễ nhận thấy để bạn có thể tham khảo:
1. Bạn thường xuyên tự chỉ trích bản thân
Nếu bạn thường xuyên tự trách móc và chỉ trích bản thân, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần trắc ẩn với chính mình nhiều hơn. Tự phê phán liên tục có thể làm tăng cảm giác thất bại và giảm lòng tự trọng, dẫn đến tình trạng căng thẳng và lo âu (Gilbert, 2009). Thay vào đó, hãy thử nói chuyện với chính mình một cách tử tế và thấu hiểu.
2. Bạn cảm thấy bị quá tải và căng thẳng
Cảm giác bị quá tải và căng thẳng có thể là kết quả của việc thiếu trắc ẩn với chính mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự trắc ẩn có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tạo ra không gian để nghỉ ngơi và phục hồi (Neff, 2011). Hãy nhớ rằng nghỉ ngơi là cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập
Khi bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập, đó có thể là dấu hiệu bạn cần kết nối lại với chính mình và với người khác. Trắc ẩn với chính mình giúp chúng ta nhận ra rằng đau khổ và thất bại là một phần của kinh nghiệm con người, giúp giảm cảm giác cô đơn và bị cô lập (Germer & Neff, 2013).
4. Bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ cho bản thân
Nếu bạn khó khăn trong việc tha thứ cho bản thân về những sai lầm hoặc thất bại, đó là một dấu hiệu khác cho thấy bạn cần thực hành trắc ẩn với chính mình nhiều hơn. Tha thứ cho bản thân là một phần quan trọng của quá trình chữa lành và tiến lên phía trước (Gilbert, 2009).
5. Bạn cảm thấy kiệt sức và thiếu động lực
Cảm giác kiệt sức và thiếu động lực có thể là kết quả của việc không tự chăm sóc bản thân đủ tốt. Khi chúng ta không tự chăm sóc, dễ dàng bị mất năng lượng và động lực. Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích và giúp bạn nạp lại năng lượng (Neff, 2011).
Dựa vào 3 thành tố cơ bản của lòng trắc ẩn tự thân (Self-Compassion), bạn có thể luyện tập thực hành trắc ẩn với chính mình từ những điều nhỏ nhất như:
Tỉnh thức nhận diện và chấp nhận các cảm xúc của mình (Mindfulness): Hãy học cách chấp nhận và nhận diện những cảm xúc (cả thoải mái lẫn không thoải mái) của chính mình mà không phán xét, né tránh hay chối bỏ. Điều này giúp chúng ta đối mặt với cảm xúc một cách chân thành và hiệu quả hơn (Kabat-Zinn, 1990).
Tử tế với bản thân (Self-Kindness): Khi đối diện với khó khăn, hãy thử nói chuyện với bản thân bằng những lời an ủi và động viên, giống như cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn thân.
Kết nối với tính chung nhân loại (Common Humanity): Nhớ rằng bạn không cô đơn trong những trải nghiệm khó khăn. Mọi người đều có lúc cảm thấy thất bại và đau khổ.
Lời kết
Nhận biết những dấu hiệu cho thấy bạn cần trắc ẩn với chính mình nhiều hơn là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách thực hành trắc ẩn với bản thân, bạn không chỉ giúp mình vượt qua những thử thách mà còn xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và cân bằng hơn.
Tài liệu tham khảo
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind: A New Approach to Life's Challenges. New Harbinger Publications.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self-compassion in clinical practice. Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856-867.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Comments