Lòng tự trắc ẩn là chìa khóa để xây dựng sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng khám phá những hiểu lầm phổ biến về lòng tự trắc ẩn và cách vượt qua chúng.
Lòng tự trắc ẩn (self-compassion) là một khái niệm ngày càng được nhiều người quan tâm trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần và phát triển cá nhân.
Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về lòng tự trắc ẩn, và nhiều người có những hiểu lầm phổ biến khiến họ bỏ lỡ những lợi ích quý giá mà nó mang lại.
Trong bản tin tuần này, hãy cùng Uyên khám phá về 5 hiểu lầm thường gặp về lòng tự trắc ẩn để bạn có thể áp dụng nó vào cuộc sống một cách đúng đắn và hiệu quả hơn nhé.
Hiểu lầm 1: Tự trắc ẩn là yếu đuối và thiếu động lực
Một trong những hiểu lầm lớn nhất về lòng tự trắc ẩn là nó được coi là biểu hiện của sự yếu đuối hoặc thiếu động lực.
Nhiều người tin rằng nếu họ đối xử nhẹ nhàng với bản thân, họ sẽ trở nên lười biếng hoặc không có kỷ luật. Sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Lòng tự trắc ẩn không có nghĩa là bạn bỏ qua trách nhiệm hay từ bỏ mục tiêu của mình. Thay vào đó, nó giúp bạn nhận ra và chấp nhận rằng mọi người đều có những lúc gặp khó khăn, và không cần thiết phải tự trách móc hay phán xét bản thân một cách khắc nghiệt.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lòng tự trắc ẩn cao thường có động lực mạnh mẽ hơn để cải thiện bản thân, bởi vì họ tiếp cận với các thách thức một cách tích cực và không sợ thất bại. Họ hiểu rằng thất bại là một phần tự nhiên của quá trình học hỏi và phát triển.
Hiểu lầm 2: Tự trắc ẩn là sự tự thương hại
Một hiểu lầm phổ biến khác là nhiều người nghĩ rằng tự trắc ẩn đồng nghĩa với sự tự thương hại (self-pity). Điều này hoàn toàn không chính xác. Trong khi tự thương hại là việc bạn chìm đắm trong nỗi đau và cảm giác nạn nhân, lòng tự trắc ẩn khuyến khích bạn nhìn nhận nỗi đau của mình với sự khách quan và bình tĩnh. Thay vì rơi vào trạng thái bi lụy, tự trắc ẩn giúp bạn nhận thức rằng khó khăn là điều tất yếu mà ai cũng phải đối mặt, từ đó mở rộng lòng trắc ẩn không chỉ cho bản thân mà còn cho những người khác.
Tự trắc ẩn giúp bạn duy trì sự kết nối với thế giới xung quanh, hiểu rằng mình không đơn độc trong những khó khăn và đau khổ, và điều này tạo ra một cảm giác đồng cảm và chia sẻ sâu sắc.
Hiểu lầm 3: Tự trắc ẩn là dễ dãi với bản thân
Nhiều người lo ngại rằng tự trắc ẩn sẽ khiến họ trở nên dễ dãi với bản thân và không có tiêu chuẩn cao. Tuy nhiên, sự tự trắc ẩn không hề liên quan đến việc bạn cho phép mình lơ là trách nhiệm hoặc từ bỏ các tiêu chuẩn cá nhân. Thay vào đó, nó liên quan đến việc đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu khi bạn gặp phải khó khăn hoặc mắc sai lầm.
Khi bạn có lòng tự trắc ẩn, bạn không tự đánh giá bản thân dựa trên những thành công hay thất bại tức thời. Bạn có thể tiếp tục giữ vững các mục tiêu và giá trị của mình, nhưng với một thái độ mềm mại hơn, giảm bớt áp lực và căng thẳng. Điều này thực sự giúp bạn bền bỉ hơn trong việc theo đuổi mục tiêu và vượt qua các thử thách.
Hiểu lầm 4: Tự trắc ẩn là ích kỷ
Nhiều người nghĩ rằng tự trắc ẩn là một hành động ích kỷ, tập trung vào bản thân một cách quá mức và không quan tâm đến người khác. Tuy nhiên, tự trắc ẩn thực chất là sự chăm sóc bản thân đúng mực, giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc để từ đó có thể chăm sóc và giúp đỡ người khác một cách tốt hơn. Khi bạn trắc ẩn với bản thân, bạn sẽ có nhiều năng lượng và khả năng đồng cảm hơn đối với mọi người xung quanh.
Việc không chăm sóc bản thân có thể dẫn đến kiệt sức và mất cân bằng, từ đó ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ và khả năng đóng góp của bạn cho xã hội. Vì vậy, tự trắc ẩn không phải là ích kỷ, mà là một yếu tố cần thiết để duy trì sự cân bằng và sức khỏe toàn diện.
Hiểu lầm 5: Tự trắc ẩn là một kỹ năng bẩm sinh
Cuối cùng, một hiểu lầm khá phổ biến là nhiều người nghĩ rằng tự trắc ẩn là một kỹ năng bẩm sinh – nếu bạn không có nó, thì sẽ không thể có được. Tuy nhiên, lòng tự trắc ẩn là một kỹ năng có thể học và phát triển qua thời gian. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành, nhưng bất kỳ ai cũng có thể cải thiện khả năng tự trắc ẩn của mình.
Các bài tập thiền định, viết nhật ký về lòng biết ơn, và tự hỏi bản thân những câu hỏi tích cực khi gặp khó khăn là những cách hiệu quả để phát triển lòng tự trắc ẩn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận diện những khoảnh khắc khi bạn tự chỉ trích mình một cách khắc nghiệt và thay thế chúng bằng những lời nói nhẹ nhàng, khích lệ hơn.
Lời kết
Lòng tự trắc ẩn không chỉ là một khái niệm lý thuyết mà là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn đối diện với những thử thách trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn. Bằng cách vượt qua những hiểu lầm thường gặp về tự trắc ẩn, bạn có thể bắt đầu xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân, từ đó tạo ra sự cân bằng và hài lòng sâu sắc trong cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, lòng trắc ẩn không chỉ là điều bạn dành cho người khác mà còn là một món quà quý giá bạn có thể trao cho chính mình mỗi ngày.
Weekly Tips:
Nhận diện sự tự chỉ trích: Mỗi khi bạn nhận ra mình đang tự chỉ trích bản thân một cách khắc nghiệt, hãy tạm dừng và chuyển sang giọng nói tử tế hơn với chính mình. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tạo nên sự kiên nhẫn và động lực để cải thiện.
Viết nhật ký tự trắc ẩn: Dành thời gian mỗi tuần để viết về những khoảnh khắc bạn đã đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra và phát triển lòng tự trắc ẩn trong cuộc sống hàng ngày.
Thiền trắc ẩn với chính mình: Thử các bài thiền định thực hành lòng tự trắc ẩn để kết nối với cảm giác an yên và tử tế với chính mình. Đây là một cách hiệu quả để nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Thay đổi góc nhìn: Mỗi khi gặp khó khăn, hãy thử nhìn nhận vấn đề từ góc độ của một người bạn thân thiết. Bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc áp dụng lòng tự trắc ẩn khi bạn tưởng tượng mình đang an ủi và khuyến khích người khác.
Thực hành biết ơn: Tạo thói quen viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày, dù là những điều nhỏ nhặt nhất. Lòng biết ơn là bước đầu giúp bạn cảm nhận và phát triển lòng tự trắc ẩn một cách tự nhiên.
Các bài thiền thực hành lòng tự trắc ẩn bản gốc bằng tiếng Anh có trên trang chính thức của cô Kristin Neff và các kênh khác. Đây là dự án chuyển ngữ sang tiếng Việt Yên Coaching Space làm phi lợi nhuận nhằm phục vụ cộng đồng nâng cao nhận thức về lòng tự trắc ẩn và sức khoẻ tinh thần.
Thương mến,
YÊN SPACE
TRẢI NGHIỆM COACHING CHUẨN ICF LEVEL 2 CÙNG YÊN COACHING SPACE:
Cám ơn bạn đã theo dõi blog của Yên Coaching Space.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi các kênh khác của Yên Space tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!
Comments